Godinama slušamo kako se trebamo skrivati od sunca, zbog rizika od karcinoma kože, međutim – malo sunčevih zraka može nam učiniti i dobro. Studije pokazuju kako određena doza sunca može pomoći u sprečavanju pojave nekih vrsta karcinoma i nekih drugih, ozbiljnih zdravstvenih stanja.

Sve to – zahvaljujući D vitaminu, koji proizvodi naše tijelo i to opet zahvaljujući djelovanju UVB zraka. Vitamin D možemo dobiti i prehranom – konzumacijom lososa i tune, mlijeka, jaja i žitarica. Međutim, većina ne jede dovoljno zdravo da bismo dobili adekvatnu količinu vitamina D te nam to ostavlja sunce kao primarni izvor ovog važnog vitamin. A evo kako može poboljšati naše zdravlje.

1. Uveseljava nas

Izlaganje suncu podiže nivo serotonina – hormona sreće. Zbog toga se, kada zasja sunce, osjećamo sretnije i puni smo energije. Sunce može odagnati depresiju, pogotovo ukoliko se kombinira s vježbom kao što je šetnja u parku. Istraživanja su pokazala i da vježbanje vani stvara više endorfina u tijelo od vježbanja u dvorani.

2. Smanjuje rizik od srčanih bolesti

Studija objavljena u British Medical Journal pokazala je kako će ljudi u Britaniji vjerovatnije od srčanih bolesti umrijeti tokom zime, nego tokom ljeta, a vjeruje se da je to zbog niskih količina vitamina D.

Gdje u Britaniji žive - također je bitno – Blackpool ima 27 posto više sunčanih sati nego Burnley i 9 posto manje smrti od koronarnih srčanih bolesti. Nivo holesterola se također podiže tokom zime, zbog pada nivoa vitamina D.

3. Sprečava dijabetes

Vitamin D pomaže spriječiti ranu pojavu dijabetesa. Studija u Finskoj pokazala je kako se djeci, koja su uzimala nadomjestak vitamina D tokom nekoliko godina, rizik od razvoja dijabetesa tipa 1 smanjio za 80 posto. Manjak vitamina D također pridonosi razvoju dijabetesa tipa 2.

4. Sezonski afektivni poremećaj

Sezonski afektivni poremećaj ili sezonska depresija je poremećaj uzrokovan nedostatkom sunčevog svjetla. Terapija svjetlom može pomoći, iako je djelotvornije izlaganje prirodnoj sunčevoj svjetlosti. Preporučuje se jednosatna jutarnja šetnja tokom jeseni i zime te preko ljeta – sjedenje na suncu oko 15 minuta dnevno.

5. Pomaže u sprečavanju multiple skleroze

Multipla skleroza je bolest centralnog nervnog sistema, koja izaziva tremore i čak paralizu. Uzrok nije poznat, ali znanstvenici su primijetili da izlaganje sunčevom svjetlu tokom djetinjstva može dramatično smanjiti rizik od pojave ove bolesti kasnije u životu. Također su primijetili da je broj oboljelih od ovih bolesti manji u sunčanijim zemljama.

6. Sprečava karijes

Sunce čak može pomoći održavanju zdravlja zuba. Stomatološka studija pokazala je da je rizik od karijesa veći u područjima koji imaju manje sunčeve svjetlosti.

7. Olakšava tegobe i bolove

Kada provodimo vrijeme vani na suncu, pomažemo mišićima da se ugriju te smanjujemo ukočenost, a samim tim smanjuje se i bol uzrokovana upalnim stanjima poput artritisa.

8. Smanjuje rizik od karcinoma

Iako pretjerano izlaganje suncu može povećati rizik od karcinoma kože, vitamin D iz sunčeve svjetlosti može pomoći smanjiti rizik od drugih tipova karcinoma.

Studija provedena od strane američkog National Cancer Institute pokazala je da ljudi izloženi većoj količini sunčeve svjetlosti imaju značajno manji rizik od umiranja od karcinoma dojke ili karcinoma debelog crijeva. Sličan efekt primijećen je i kod karcinoma mjehura, jednjaka i želuca.

9. Povećava plodnost

Sunce smanjuje nivo melatonina a on smanjuje plodnost. Upravo zato je začeće vjerovatnije tokom ljeta. I ne samo da sunce povećava plodnost, već produljuje i razdoblje plodnosti.

Studija u Turskoj pokazala je da žene koje na suncu provode manje od sat vremena sedmično ulaze u menopauzu sedam do devet godina ranije. Sunce također povećava nivo testosterona kod muškaraca, što čini ljeto savršenim periodom za začeće.

10. Povećava nivo energije

Melatonin regulira san pa manji nivo ovog hormona daje više energije. Zbog toga treba manje sna preko ljeta, ali se ipak čovjek osjeća življim. Plus, kada nas budi prirodno svjetlo umjesto budilice, osjećamo se pozitivnije.

11. Olakšava upalne crijevne bolesti

Ljudi koji pate od Chrohnove bolesti ili drugih upalnih crijevnih bolesti generalno imaju nizak nivo razinu D vitamina u tijelu i to potvrđuje nekoliko studija.

Izlaganje sunčevoj svjetlosti najbolji je način za podizanje nivoa D vitamina u ovim slučajevima. Iako je nivo D vitamina poguće podignuti prehranom, loša apsorpcija masti – česta komplikacija upalnih crijevnih bolesti – čini to za ovu skupinu teško izvedivim.

12. Pomaže u rješavanju menstrualnih problema

Otprilike jedna od pet žena u reproduktivnoj dobi pati od policističnih jajnika, koji uzrokuju abnormalne mjesečnice, hormonalne promjene i neplodnost. Pola od 14 žena koje su tretirane D vitaminom i kalcijem kod doktorice Susan Thys-Jacobs u bolnici St Luke – Roosevelt, Sveučilište Columbia u New Yorku, uspjele su opet imati normalne mjesečnice, a dvije su uspjele zatrudnjeti. Dr. Thys-Jacobs također je zaključila da žene s predmenstrualnim sindromom imaju manjak vitamina D.

13. Pomaže zdravlju kože

Izlaganje suncu može pomoći u ozdravljenju kod određenih kožnih tegoba, poput psorijaze, akni i egzema. Kontrolirano izlaganje suncu preporučuje se svim oboljelima od ovih tegoba.

Za lakše slučajeve preporučuje se izlaganje zahvaćenog područja kože suncu do 30 minuta prije nego se namažete kremom za sunčanje ili se pokrijete – samo se pobrinite za to da ne izgorite.

14. Podiže imunološki sistem

Sunčeva svjetlost potiče proizvodnju bijelih krvnih ćelija koje pomažu podizanje našeg imunološkog sistema i borbu protiv infekcija.

15. Pomaže u gubitku kilograma

Veći novo serotonina u našim tijelima ne samo da nas čini sretnima, već smanjuje i apetit pa preko ljeta manje jedemo. Bar tri puta sedmično izađite napolje i provedite vrijeme na suncu kako bi vam se podigao nivo D vitamina.

Preporuke stručnjaka

”Od 90 do 95 procenata vitamina D dobivamo od sunca i to je esencijalno za apsorpciju kalcija. Ovaj vitamin održava naše kosti zdravima i štiti nas od nekoliko hroničnih bolesti koje se mogu pojaviti kasnije u životu, poput osteoporoze, dijabetesa tipa 2, multiple skleroze i mnogih karcinoma,” kaže profesor Michael Holich, s Boston University School of Medicine.

On također savjetuje izlaganje suncu, bez zaštitne kreme, između 5 i 15 minuta dnevno bar tri puta sedmično u toku proljeća i ljeta, kako bismo podigli nivo vitamina D.