Ilustracija, Foto: Pixabay

To može izazvati štetu, jer povećava rizik od srčanih bolesti, moždanog udara i demencije. Zato je važno da učinite sve što možete da pritisak održite u zdravom opsegu.

Prvenstveno, uvijek pratite savjete svog ljekara, a postoji još načina da regulišete krvni pritisak skoro trenutno.

Stiskajte lopticu

Redovno vježbanje je odličan način za smanjenje krvnog pritiska, jačanje srca i poboljšanje opšteg zdravlja. Ali jedan potez posebno može sniziti vaš krvni pritisak – stiskanje nečega, kao što je loptica. Naučnici kažu da ovaj pokret može da snizi vaš krvni pritisak za 10 procenata podstičući vaše arterije da se opuste.

Preskočite cigaretu

Stručnjaci kažu da pušenje cigarete trenutno podiže krvni pritisak za 5 do 10 mm/Hg. Čini se da je nikotin odgovoran za brzo i privremeno povećanje.

Ali toksini u dimu cigareta mogu oštetiti arterije, čineći visok krvni pritisak dugotrajnim stanjem i povećavajući rizik od ozbiljnih posljedica kao što su bolesti srca i moždani udar.

Dišite

Studija objavljena u Journal of the American Heart Association otkrila je da pet minuta vježbi disanja može smanjiti krvni pritisak. Stručnjaci smatraju da duboko disanje može podstaći širenje krvnih sudova, smanjujući silu neophodnu za prolazak krvi.

Opustite se

„Stres može povećati upalu u vašem tijelu, što je zauzvrat povezano sa faktorima koji mogu da naškode vašem srcu, kao što je visok krvni pritisak“, kaže Johns Hopkins Medicine.

Nekontrolisani stres može da podstakne nezdrave navike, poput prejedanja, previše pića ili preskakanja vježbi, što sve može podići vaš krvni pritisak. Da biste snizili krvni pritisak i rizike po zdravlje, pronađite zdrave načine da se nosite sa stresom – recimo, vježbe opuštanja i meditaciju.

Preskočite piće

„Dok malo alkohola može opustiti arterije, čini se da previše alkohola ima suprotan efekat“, kaže Johns Hopkins Medicine.

Da biste smanjili rizik od visokog krvnog pritiska i drugih ozbiljnih zdravstvenih stanja, pijte samo umjereno, što znači ne više od jednog pića dnevno za žene i dva pića dnevno za muškarce, piše Eat this.

Izvor: RTCG/Eat this