Ilustracija, Foto: Unsplash

Rutina dobrog sna počinje ujutru, kažu stručnjaci.

Stručnjaci za spavanje smatraju da bi četiri uobičajene jutarnje navike trebalo izbaciti iz dnevne rutine:

Buđenje u različito vrijeme svakog dana

Kada je u pitanju dobar san, dosljednost je ključna - a to važi i za vrijeme spavanja, kao i buđenja.

Kada promijenimo raspored spavanja za više od sat vremena, naše tijelo se osjeća umorno jer cirkadijalni ritam nije sinhronizovan.

Međutim, kada se svaki dan budite u isto vrijeme, vaše tijelo će prirodno biti spremnije za ustajanje.

Odlaganje alarma

Odlaganje alarma nam ne donosi ništa dobro, samo nam otežava ustajanje.

Kada pritisnete dugme za odlaganje, veća je vjerovatnoća da ćete se vratiti u dublje stanje sna.

Izbjegavanje jutarnjeg svjetla

Spavanje je neraskidivo povezano sa našim cirkadijanskim ritmom, koji se oslanja na osvjetljenje tokom dana (jutarnje svjetlo znači da je vrijeme za buđenje, a zalazak sunca znači da je vrijeme za spavanje).

Prvo dobijanje jutarnjeg svjetla je odličan način da probudite svoje tijelo i um, dok izbjegavanje može negativno da utiče na vaš cirkadijalni ritam.

Preskakanje doručka

Doručak slobodno možemo da nazovemo najbitnijim obrokom koji predstavlja jedan od uslova za dobar početak dana.


(Prva.rs)