Stručnjaci savjetuju da tokom izbora položaja treba imati na umu tri krivulje na tijelu - donjih leđa, u sredini leđa i oko vrata, jer je cilj te prirodne krivulje održati i tokom sna.

Stručnjaci, takođe, navode da je spavanje na stomaku loše za zdravlje, jer može dovesti do degeneracije kičmenog stuba.

Problem tog položaja je to što se u toj poziciji isuviše naprežu ligamenti i mišići oko kičme i stvara se pritisak na živce u rukama, što može da izazove trnjenje tokom sljedećeg dana.

Osim toga, taj položaj nije preporučljiv jer težina tijela pritiska pluća, što ometa duboki ciklus izdisaja i udisaja, a njime se ujedno nepotrebno pritiskaju grudi.

Kada se radi o spavanju na leđima, problem je u tome što jezik može da padne unazad i blokira disajni kanal, pa ovaj položaj nije dobar, naročito za osobe koje pate od apneje.

Takođe, oni koji spavaju na leđima skloniji su hrkanju.

Osobe s bolesnim srcem, određenim bolestima disajnih organa, glaukomom ili pojedinim stomačnim oboljenjima mogu da imaju korist od tog položaja ako ležanje na leđima zamijene s polusedećim položajem i stavljanjem jastuka ispod leđa.

Spavanje na boku stručnjaci smatraju najboljim položajem za spavanje, jer se on uklapa u prirodnu zakrivljenost kičme.

Položaj se može poboljšati tako da bude udobniji i to postavljanjem jastuka izmedu kolena, jer će na taj način biti relaksirani i kukovi.

Za potporu glavi preporučuje se srednje visok jastuk, a može i vodeni jastuk koji se jednostavno prilagođava.

Ako osoba ima visok krvni pritisak, ljekari preporučuju da spava na lijevoj strani, a ako u bubregu ima kamen, trebalo bi da spava na desnom boku.