Ilustracija, Foto: Pixabay

Dokazano je da način na koji govorite o sebi može duboko da utiče na vaše mentalno zdravlje, ponašanje, pa čak i fizičko stanje. Naučna istraživanja pokazuju da vaš mozak doslovno „sluša“ vaše misli i riječi, interpretirajući ih kao stvarnost. Negativan govor o sebi može dugoročno da izazove probleme kao što su nisko samopouzdanje, povećan stres i loše opšte stanje.

Riječi i misli koje ponavljamo stvaraju obrasce u mozgu kroz proces koji se naziva „neuroplastičnost”. Prema mišljenju dr Karoline Lif, poznate neuronaučnice, „kada se konstantno fokusiramo na negativne izjave o sebi, jačamo neuronske mreže koje podržavaju takvo razmišljanje“. Ove neuronske veze postaju sve jače, što dodatno otežava promjenu negativnog pogleda na sebe.

Jedan od primjera istraživanja o uticaju riječi dolazi iz rada britanskog naučnika dr Stivena Emota, koji je proučavao kako riječi utiču na molekule vode. Njegovi eksperimenti su pokazali da pozitivne riječi stvaraju harmonične oblike kristala, dok negativne izazivaju haotične molekule. Budući da je ljudsko tijelo sačinjeno od 70 procenata vode, implicira se da riječi mogu da imaju sličan efekat i na nas.

Negativna priča o sebi može da izazove i psihološki fenomen poznat „nocebo efekat” – kada negativna očekivanja prouzrokuju stvarne štetne efekte na tijelo. Na primjer, ljudi koji vjeruju da su loši, nesposobni ili neuspješni, često se suočavaju sa problemima, imaju anksioznost i depresiju, jer njihov mozak shvata ove izjave kao činjenice, a ne samo kao misli.

Prema istraživanju objavljenom u časopisu Frontiers in Psychology, ljudi koji su skloni samokritici pokazuju veću aktivnost u amigdali, dijelu mozga odgovornom za strah i stres. Ovo dovodi do pretjerane reakcije na stres i lošeg emocionalnog stanja.

Šta možete da učinite?

1. Počnite da koristite pozitivne izjave o sebi. Na primjer, umjesto da kažete „Nikada to ne mogu“, pokušajte sa „Učim kako da to savladam“.

2. Pisanje dnevnika zahvalnosti: Ova praksa pomaže u preusmjeravanju fokusa na pozitivne aspekte vašeg života.

3. Vizualizacija uspjeha: Pozitivan unutrašnji dijalog može da bude dodatno pojačan vizualizacijom željenih ishoda.

4. Tehnike meditacije i „svjesnosti” pomažu u prepoznavanju negativnih misli i zamjenjuju ih neutralnim ili pozitivnim.

Vaše riječi i misli imaju stvarnu moć. Kao što je rekao dr Norman Dojdž, autor knjige „Mozak koji mijenja sebe”: „Vaš mozak ne pravi razliku između stvarnih događaja i onoga što mu govorite da se dešava”. Ako želite zdraviji i srećniji život, počnite tako što ćete pažljivo birati kako govorite o sebi. Jer, kada ste vi svoj najveći kritičar, vaš mozak to vjeruje i sve shvata bukvalno.

(N1)