Predstavljamo nekoliko prijedloga za vaš doručak koje možete da jedete s nogu, a opet da unesete sve potrebne hranljive sastojke.

Puter od kikirikija

Izbacite šećer i pojačajte unos proteina tako što ćete na parče hljeba namazati 2 kašike putera od kikirikija. Na to možete posuti 1 kašiku suvog grožđa, susama ili kikirikija da biste dobili još više vlakana koji svoje nutritivne vrijednosti polako i postepeno dostavljaju organizmu.

Prazna krofna i čokoladno mlijeko

Obična, prazna krofna je mnogo bolji izbor nego kupovni mafin. Krofna na primer ima 280 kalorija, dok pogačica od kukuruznog brašna ima 510 kalorija. Vlakna možete ubaciti u jutarnji obrok dodatkom šolje badema ili sušenog voća. Umjesto kafe popijte čašu čokoladnog mlijeka sa niskim procentom masti.

Pica na drugačiji način

Mogli biste pojesti parče pice koja vam je ostala od sinoć, ali to nije baš poželjno. Umjesto toga, uzmite krišku bajatog hljeba, namažite 3 kašike sirnog namaza sa niskim sadržajem masti, i na to dodajte paradajz. Preko stavite maslinovo ulje, malo soli i bibera. To možete i blago zapeći.

Pahuljice

Tanjir pahuljica bogatih vlaknima (oko 1.5 šolja) sa 200 ml mlijeka sa niskim sadržajem masti je skoro pa savršen doručak. Zamjena za mlijeko može da bude limunov sok, ili jogurt od vanile, a vlakna i vitamine možete povećati dodavajući 1/4 šolje oraha ili svježeg i sušenog voća.

Kuvano jaje

Jedan od bogatijih izvora proteina je tvrdo kuvano jaje, ali ono nema dovoljno vlakana i ugljenih hidrata, tako da vam savjetujemo da ga skuvate, a zatim ga ubacite u tortilju zajedno sa slaninom ili nemasnom šunkom. Ako želite, možete dodati i krišku sira.