Ilustracija, Foto: Pixabay

1. Korišćenje telefona odmah nakon buđenja

Emili je na TikTok-u objasnila da uzimanje telefona čim se probudite može poremetiti dopaminski sistem i uticati na način razmišljanja tokom dana.
„Sadržaj koji konzumirate u tom trenutku može uticati na vaše raspoloženje i način razmišljanja, čineći vas sklonijim stalnom provjeravanju telefona“, rekla je.

Rouzi Dejvidson, konsultantkinja za spavanje, složila se, dodajući da je mozak nakon buđenja „opušteniji i podložniji“. Ona objašnjava da tokom prelaska iz dubokog sna do beta talasa, mozak postaje sugestivan, pa konzumacija mobilnog sadržaja u tom periodu može imati značajan uticaj.
„Odvojite nekoliko trenutaka da udahnete i odredite svoje namjere prije nego što uzmete telefon. Pokušajte ga puniti na drugoj strani sobe ili van nje kako biste smanjili iskušenje“, savjetuje ona.

2. Negativne misli o sebi

Negativne misli i ponavljanje takvih obrazaca mogu značajno uticati na mentalno zdravlje, istakla je Emili.
„Što više ponavljate negativne misli, one se više učvršćuju u vašem mozgu, što može pogoršati stanja poput depresije ili anksioznosti“, dodaje ona. Istraživanja ukazuju da osobe koje pate od depresije imaju veći rizik od demencije.

Georgina Sturmer, psihološka savjetnica, ističe važnost pozitivnog početka dana:
„Jutro je prilika da se postavimo za dan koji dolazi, budemo ljubazni prema sebi i definišemo svoju svrhu.“

3. Konzumacija visoko prerađene hrane

Emili takođe upozorava na štetnost visoko prerađene hrane, posebno tokom doručka. Nutricionista Helen Bel ističe da prerađena hrana sa visokim sadržajem šećera i trans-masti može dovesti do oscilacija šećera u krvi, što otežava koncentraciju i jasno razmišljanje.

Bolji izbor za doručak su namirnice bogate zdravim mastima, proteinima i složenim ugljenim hidratima. Preporučuje avokado na integralnom tostu, grčki jogurt s orasima i bobicama, ili smuti sa spanaćem, bananom i puterom od badema.

Tokom dana, savjetuje konzumaciju hrane bogate omega-3 masnim kiselinama (losos, laneno sjeme, orasi) i namirnica bogatih antioksidansima (borovnice, brokoli, spanać) kako bi se podržalo zdravlje mozga.

Briga o mozgu podrazumijeva male, ali ključne promjene u načinu života koje mogu imati dugoročne pozitivne efekte.

(N1)