Foto: Ilustracija

Nakon treninga, znojenja i sagorijevanja kalorija, većina ljudi pazi šta će jesti, ali nekada nijesu sigurni koji je pravi izbor. Zato je sertifikovani stručnjak za sportsku ishranu, Allison Knott otkrila kako pravilno nahraniti svoje tijelo nakon treninga.

Dati vašem tijelu prave hranljive sastojke nakon vježbanja, neophodno je za pravilan oporavak mišića. Knott kaže da bi trebalo da se fokusiramo na bjelančevine i ugljene hidrate.

"Unos proteina je neophodan za sintezu proteina u mišićima, a unos ugljenih hidrata za obnavljanje zaliha glikogena u mišićima koji se koriste za energiju tokom vježbanja izdržljivosti", kaže ona.

Prema Knott, potrebno je unijeti 20-25 grama proteina nakon vježbanja, jer pomažu oporavku mišića.

Knott preporučuje ove kombinacije:

Šoljica grčkog jogurta + voće

85 grama piletine + žitarice od cijelog zrna

Šoljica tofu sira + skrobno povrće

Prirodni maslac od kikirikija + banana

Šaka badema + šaka suvog voća

Dva tvrdo kuvana jaja + tost od žitarica sa cijelim zrnom

Šoljica posnog sira + voće

85 grama lososa + žitarice od cijelog zrna



Izvor: B92