(Foto: Pixabay)

Proteini su ključna makro hranjiva materija koja pomaže kod gradnje mišićne mase i istovremeno štiti i regeneriše mišićna vlakna od oštećenja, piše Klix.ba.

Oni predstavljaju građevinski materijal ne samo za mišiće, nego i za kosti, hrskavice i tkiva. Međutim, proteini imaju i mnoštvo ostalih prednosti, kao naprimjer ojačanje imunološkog sistema, ispravna regulacija hidratacije organizma ili produkcija enzima i hormona.

U nastavku vam donosimo pet najčešćih signala koji se javljaju kod nedostatka proteina u našem tijelu.

Stalno se osjećate umorno

Aminokiseline koje protein sadrži važne su ne samo za poboljšanje rasta mišićne mase, ali i za transport kisika u krvožilni sistem. Nedostatak proteina može uzrokovati stanje da u krvni sistem dolazi manje kiseonika što prouzrokuje osjećaj umora, iscrpljenosti i slabosti.

Dodatno, ako imamo nedostatak proteina, naše ga tijelo počinje primati od mišića, što može negativno djelovati na našu energiju.

Povećana sklonost infekcijama i oboljenjima

Nedostatak bjelančevina može takođe negativno uticati na otpornost imunološkog sistema. Oslabljen imunitet može voditi ka većoj sklonosti raznim vrstama infekcija i oboljenja.

Problemi s kožom lica, noktima i kosom

Jedan od glavnih simptoma proteinskog deficita je lomljivost kose i njeno opadanje. Ponekad se može pojaviti i izblijedjelost vlasišta. Nedostatak proteina negativno utiče na kožu lica te se mogu pojaviti fleke i koža može pocrvenjeti.

Nokti kojima je protein potreban kako bi osigurao njihovu otpornost, imaju tendenciju da se cijepaju i lome.

Otežano zarastanja rana i mišićnih tkiva

Proteini sami o sebi veoma su važni za tvorbu i obnovu mišićnih vlakana. Nedovoljan unos proteina može uzrokovati da vaši mišići neće biti poslije napornog treninga sposobni da se brzo regenerišu, a zahtijevaće dugotrajniji odmor.

Takođe, može uzrokovati duže zarastanje rana i koštanih fraktura.

Gubitak mišićne mase

Mišići su najveća zaliha proteina u našem tijelu. Zato, ako tijelo ne prima dovoljnu količinu proteina, počinje da koristi bjelančevine koje se nalaze u mišićnoj masi. To vodi do njenog prekomjernog gubitka, a takođe uzrok je gubitka produktivnosti. Čak samo blagi nedostatak proteina kod starijih ljudi uzrokuje gubitak mišićne mase.

To je pokazala i studija koja je otkrila da su starije žene i muškarci, koji nisu uzimali dovoljnu količinu proteina, imali tendenciju da brže gube mišićnu masu, ponekad čak i u većim količinama.

To je bilo potvrđeno i drugom studijom u kojoj povećani unos proteina usporava degeneraciju mišića kod starijih ljudi.