Foto: jakartapost

“Proteini su blokovi za izgradnju svih ćelija i tkiva u ljudskom organizmu”, objasnila je doktorka Sintija Li, za Livestrong.

Nedovoljan unos proteina kompenzovaće neke od najvažnijih funkcija imunog sistema, kao što su sprečavanje razvoja bolesti i brz oporavak organizma, što je objašnjeno u studiji objavljenoj u Journal of Obesity & Weight Loss Therapy, 2012. godine.

Koliko proteina bi trebalo da unosimo?

Preporučena dnevna doza proteina za muškarce je 56g, a za žene 46g. Dnevna doza je dobijena na osnovu formule 0,8g po kg tjelesne težine – što znači da možete i sami da izračunate svoju dnevnu dozu proteina.

Tri grupe ljudi čije potrebe za unosom proteina bi mogle da budu povećane

1. Oni koji mršave

Ako radite na mršavljenju, i to činite smanjenim unosom kalorija, to nikako ne bi trebalo da bude na uštrb proteina. Suprotno, osobe koje smanjuju unos kalorija bi trebalo da povećaju unos proteina – 1,3g po kilogramu tjelesne težine (što je potvrdilo istraživanje objavljeno u decembru 2019. godine – Advances in Nutrition).

Jedan od argumenata je i to što vam proteini mogu pomoći u procesu mršavljenja, tako što će vas duže održavati sitost.

2. Oni koji aktivno rade na izgradnji mišića

Slično prvoj grupi, tako i ljudi koji treniraju naporno u želji da ojačaju – potrebno je da unose nešto više proteina od preporučene dnevne doze.

Studija objavljena u junu 2017. godine u okviur Journal of the International Society of Sports Nutrition, otkrila je da bi oni koji žele da izgrade mišiće trebalo da unose 1,6g po kilogramu tjelesne težine, svakodnevno.

3. Stariji odrasli

Poznato je da je unos proteina kod starijih od 65 godina znatno potrebniji. Za zdrave starije, preporuka je između 1 i 1,2g po kilogramu tjelesne težine svakodnevno, a za stare i bolesne je preporučena dnevna doza unosa proteina između 1 i 1,5g po kilogramu tjelesne težine. Preporuka je na osnovnu studije iz 2013. godine – The Journal of Post-Acute and Long-Term Care Medicine.




Izvor: menshealth.rs